A 8 legjobb étel vércukorszint-csökkentésre
A modern táplálkozás nem kedvez a vércukorszintnek, ezért egészségünk érdekében elengedhetetlen, hogy rendszeresen fogyasszuk az alábbi élelmiszereket.
hirdetés
Habár nem létezik olyan élelmiszer, amely fogyasztása önmagában egy csapásra lejjebb viszi a vércukorszintünket, az egészséges életmódbeli szokások együttes alkalmazása optimális vércukorszintet eredményezhet.
A kedvező vércukorszintet – természetesen csak egészséges emberek esetén – nagyon leegyszerűsítve teljes értékű étkezések révén érhetjük el. Ez azt jelenti, hogy
az elfogyasztott ételnek három dolgot mindenképpen tartalmaznia kell: fehérjét, rostot és egészséges zsírokat.
Hogy miért?
Azok az ételek, melyek nem tartalmaznak fehérjét, gyorsan az egekbe repítik vércukorszintünket, majd az ugyanezzel a sebességgel le is zuhan, ahelyett, hogy stabil, kiegyensúlyozott maradna. Azáltal, hogy a fehérjét szervezetünk csak lassabban tudja megemészteni, az elfogyasztott szénhidrát felszívódása is lassabbá válik, ez pedig kedvezőbb vércukorszintet eredményez.
Az ételek rosttartalma nagymértékben javítja azok glikémiás indexét, növeli és tolja ki a teltségérzetet.
Az egészséges zsírok emésztése, a fehérjéhez hasonlóan, hosszabb időt vesz igénybe, ezzel csökkentve a vércukorszint megemelkedését. Emellett pedig a szív egészségét is segít megőrizni.
Az alábbiakban a Clean Plates ajánlásával olyan egészséges élelmiszereket mutatunk be, melyek segítségével teljes értékévű tehetjük étkezésünket, ez pedig hosszútávon kedvező vércukorszintben mutatkozik meg.
Avokádó
Egészséges zsír-és magas rosttartalma révén segít csökkenteni a vércukorszintet.
A direkt vércukorszint-csökkentő hatása mellett még közvetett módon is segít csökkenteni azt, azáltal, hogy hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
Jelenleg számos kutatás foglalkozik azzal, hogy a belek mikrobiómája hogyan hat a vércukorszintre , ezáltal milyen szerepet játszik a diabétesz kialakulásában, és minden jel arra mutat, hogy az egészséges bélrendszer pozitívan hat a vércukorszintre.
Tökmag
Tele van egészséges zsírokkal és rosttal, sőt, számos egyéb hasznos tápanyaggal is.
Ilyen például az E-vitamin, mely csökkentheti a szervezetben fellépő gyulladásos folyamatokat valamint a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is.
Mandula
A mandula a legmagasabb rosttartalommal bíró olajos magként ismert.
Száz grammjában 12 gramm rost található meg, mindemellett egészséges zsírtartalma sem elhanyagolandó.
Kefir
A joghurthoz hasonló tejtermék megfelelő arányban tartalmaz fehérjét, zsírt és szénhidrátot.
Több kutatás is vizsgálta fogyasztását, melyek arra jutottak, hogy napi egy adag kefir elfogyasztása kedvezően hat az éhomi vércukorszintre.
Mogyoróvaj
A mogyoróvaj sokféleképpen fogyasztható, kenhetjük pirítósra, almára, kekszekre egyaránt. Nagymértékben tartalmaz egészséges zsírokat valamint rostokat, így aztán szénhidrátforrások mellé vagy önmagában fogyasztva is megfelelő táplálék.
Fontos, hogy olyat válasszunk, amely nem tartalmaz adalékanyagokat, csupán mogyorót.
Chia mag
Ezeknek az apró magoknak a fogyasztásával kordában tudjuk tartani vércukorszintünket, javíthatjuk az inzulinérzékenységet.
Oldható rostokban, fehérjében, jó zsírokban gazdag, használhatjuk süteményekben, gyümölcsturmixokban, vagy készíthetünk belőle pudingot is.
Lazac
Amellett, hogy kiváló zsír- és fehérjeforrás, a benne található Omega 3-zsírsavaknak köszönhetően még szívünkre is kedvezően hat.
Babfélék
A babot a legjobb növényi eredetű fehérjeforrásként is szokás emlegetni.
A legtöbb babféle alacsony glikémiás indexű, tele van oldható rostokkal és fehérjével. Így aztán, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalmuk, fogyasztásuk után hosszú ideig megmarad a jóllakottság érzetünk.
Zabkása
A zab telis-tele van rostokkal, ám ne feledkezzünk meg a mellé fogyasztott zsírokról, fehérjéktől se, hogy étkezésünk teljes értékűvé váljon.
Szórjuk meg például tökmaggal, chia maggal, mandulával, mogyoróvajjal!
Forrás: cleanplates.com
hírek innen, onnan
Szerződést hosszabbított a magyar válogatott játékos Németországban
A Bajnokok Ligájában is érdekelt klub jelentette be a nagy hírt.
Nagy kő esett le a szívéről: jó hírek érkeztek Dér Heni kisfiáról
Nagyon örülnek a rajongók is.
Vége a várakozásnak, megérkezett a Cybertruck
Megtartotta rég várt platós űrszekerének világpremierjét, és élesítette annak online konfigurátorát a Tesla. Mondjuk a tényeket.
Demeter Szilárd egyedüli pályázóként nyert, újabb öt évre nevezték ki a Petőfi Irodalmi Múzeum élére
A jelenlegi főigazgató mandátumának a meghosszabbítását egyhangúlag támogatta a szakmai bizottság. (Kultúra)
Futóverseny lesz Budapesten, így változik a forgalom vasárnap
A BKK számos járatának menetrendje változik.
Miért tartunk valakit szexinek? Erre a kérdésre válaszoltak a tudósok
Sok tényező befolyásolja.
Hatalmas gyomros Donáth Annának: kilép a pártból a bajai polgármester
Nyirati Klára bajai polgármester kilép a Momentumból és függetlenként folytatja. A politikus a közelmúltban sarkos véleményt fogalmazott...
Ingyenes, tematikus adventi sétákon fedezhetjük fel az ország legszebb városait
Kürtőskalács-kóstolás és lámpáskészítés is szerepel a kínálatban.
Ebben a magyar kisvárosban mindenkinek ingyenes lesz a tömegközelekedés januártól
A diákoknak eddig sem kellett fizetniük.
Simon Gergely: jó, hogy van újrahasznosítás, de nem oldja meg a valós problémát
A nagy cégek inkább eldobható szemétbe csomagolják termékeiket, ráírják, hogy újrahasznosítható és rábízzák a társadalmakra, hogy...
Mosolyt a kórházakba. Jövő héten startol a adománygyűjtő akció
A 21 Nő az egészségügyért alapítvány Mikulás-napi adománygyűjtő akciója, a Mosolyt a kórházakba immár 7. éve az egyik legsikeresebb...
Új szakaszba ért az orosz-ukrán háború, az ukránoknak már a figyelemért is meg kell harcolniuk
Zelenszkij alapvetően elégedett a megakadt ellentámadással, de sok kért fegyvert nem kaptak meg, így nagyobb veszteségeik voltak, mint amire...
Sport
Rossz állapotban van az ártatlanul doppingolással vádolt magyar úszó
Kártérítési igényt fognak benyújtani.
A bírót szidta a vereségért a Csukaricski edzője
Igor Matics ugyanakkor elismerte, hogy a meccs végén már nem bírták el a Fradi állandó nyomását.
Rendőröket gyújtottak fel, tomboltak a meccs előtt a szurkolók - képek
Angliában csaptak össze a szurkolók a rendőrökkel a Konferencia-liga meccs előtt.
Itt van a Fradi utolsó pillanatban lőtt győztes csodagólja - videó
A zöld-fehérek csatára a 98. percben óriási bombagólt vágott a Csukaricski kapujába.
98. perces góllal nyert a Fradi Szerbiában
Nagyon sokáig úgy tűnt, pontot sem szerez Szerbiában a Ferencváros, végül hárommal távozott a Cukaricki otthonából a magyar bajnok.
Liverpool: Szoboszlai kritikát kapott
A Liverpoolhoz közeli Echo újságírója, Ian Doyle pihenőre küldené a következő hetekben Szoboszlai Dominikot, mert szerinte visszaesett a teljesítménye az […] A Liverpool: Szoboszlai kritikát kapott bejegyzés elősz
Szoboszlai Dominik nélkül nyert, továbbjutott El-csoportjából a Liverpool
A 19-szeres angol bajnok 4–0-ra kiütötte a csoportutolsó LASK Linzet.
A magyar fociválogatottat 44 év után Eb-re vezető kapitány Romániában folytatja
Legutóbb Belgiumban dolgozott a szakember.
A csapatok életével játszanak a kézilabdázás ostoba nagyurai
A női világbajnokság 32-esre felmumpált mezőnyének a világon semmi értelme nincsen.
Zöld-fehér kudarc a Puskásban, elúszóban a tavaszi folytatás
Már csak a Panathinaikosz kudarcában bízhat a Budapestre „költözött” Makkabi Haifa.
Csapatkapitánya nélkül indul a magyar válogatott az Európa-bajnokságra
Alapos oka van a távolmaradásra.
Mutatjuk, mi kell a Fradi továbbjutásához
Akár még csoportelső is lehet az Európa-konferencialigában a Ferencváros.
Bulvár
Korda György leesett a színpadról, csúnyán végződött a koncert a stadionban, de már ő is csak nevet rajta
Kellemetlen baleset érte Korda Györgyöt.
Brutális erejű ütés találta el a Földet
Mi történhetett, mekkora a baj?
„Anya nem akar visszamenni Magyarországra” – a Hoztok nekünk túrórudit? című kötetet ajánljuk
„Az otthon nem egy földrajzi hely, hanem egy hely a szívemben, amit érzek, amikor rágondolok.” Gyerekektől származó szívszorító mondatok egy új kötetből, amit Both Gabi ajánl figyelmetekbe:
Holtan találták egy erdőben a fiát gyászoló kecskeméti apát
Az 53 éves férfi nem tudta feldolgozni a fia elvesztését.
Elhunyt Járai Máté édesapja – A Sátántangó színészét két gyermeke gyászolja
Járai Máté hajnalban tudatta a szomorú hírt követőivel: édesapja, Járai Alfréd elhunyt.
20 centi hó is hullhat szombaton, mutatjuk melyik országrész fog kifehéredni
Ezúttal az országnak egy újabb része készülhet a havazásra.
Hivatalos: Orbán Viktor azonnali hatállyal felmentette az OKFŐ vezetőjét
A belügyi tárca a kormányfő döntéséig nem akart híreszteléseket kommentálni.
Morgás, nyögés, sikoltás: ezért hangoskodunk szex közben
A hiteles nyögések és sikolyok kedvezően hatnak a szexuális izgalomra, de vajon az összes ilyen jellegű hang valódi?
Na ehhez mit szólnak Brüsszelben? Szokatlan bejelentést tett Orbán Viktor minisztere
Nem emelkednek jövőre a kiterjesztett gyártói felelősségi díjak.
Kiugró béremelés: több mint félmillió forintos fizetést kapnak az óvodapedagógusok Csepelen
Csepelen a Fidesz–KDNP többségű testület több mint 40 százalékos fizetésemelésről döntött az óvodapedagógusok javára - tudta meg a Metropol. Így januártól bruttó 640 ezer és 922 ezer forint között kereshetn
Orbitális baki történt a Skandináv lottósorsoláson, az 5. számnál jött a baj
Hatalmas baki történt a Skandináv lottó legutóbbi sorsolásán.
Sokan undorodnak tőle, pedig a rák ellen véd, és a májra is jó hatással van - A leveles zöldségek egészségügyi...
Télire a szakértők kifejezetten egyféle színű zöldséget ajánlanak, mely megóvhat a rákos megbetegedésektől, és még fel is frissít.
blogmorzsák
Nagy nuggets teszt
A vakteszt alapján érdemes csak mellfiléből készült nuggetset vásárolni.
Építőipar és lakáspiac 2023
Közeledő támogatások, komposztálás és hőszigetelés: ezekről írtunk idén ősszel.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Lezárásokra, forgalomkorlátozásokra kell készülni ma és holnap Budapesten
- Óvjuk adatainkat úgy, mint a pénztárcánkat
- Két hétvégén is változik a vonatok közlekedési rendje
